Предновогодняя депрессия: причины и как с ней справиться

Вторая половина декабря – предновогоднее время – прекрасный период подготовки к долгожданному празднику, когда наряжается елка, покупаются подарки и загадываются желания. Однако для многих этот период становится причиной возникновения предновогодней депрессии – неприятного состояния, сопровождающегося спадом активности, подавленностью и унынием. Почему это происходит и как с этим бороться, рассказывают психологи.

Причины предновогодней депрессии

1. Под конец года многие из нас подводят определенные итоги и ставят новые цели, анализируют свои успехи и неудачи, но зачастую количество неудач перевешивает. Если такое происходит, человек начинает концентрироваться на негативе и в итоге загоняет себя в угол, у него портится настроение, возникают навязчивые мысли. Особенно остро это проявляется у перфекционистов и тех, кто страдает комплексом «отличника» и склонен акцентировать свое внимание на провалах и недостатках.

Как с этим справиться? Психологи рекомендуют постараться сделать акцент на позитивных моментах. Возьмите лист бумаги и напишите о хороших, светлых и радостных моментах, которые сопровождали вас в 2020 году. Не выкидывайте этот лист, дополняйте список и почаще перечитывайте его, стараясь вернуться в те мгновения, о которых написали. Кнеудачам, которые постигли вас в уходящем году, постарайтесь отнестись спокойно, разрешите себе ошибаться и не корите себя за это.

2. Покупка подарков и планирование праздника сопряжены с финансовыми затратами и моральными усилиями, которые для многих к концу года становятся «неподъемными».

Как с этим справиться? Постарайтесь продумать и купить подарки заранее, чтобы не спеша выбрать именно то, что вы действительно хотите, и не переплатить. Спланируйте праздник заранее, обсудите с теми, кто составит вам компанию, приблизительное меню и план новогоднего вечера, обдумайте свой наряд, чтобы не оставлять все на последние дни и не нервничать лишний раз из-за нехватки времени.

3. Короткий световой день, холодная погода, многократный рост числа заболевших ОРВИ и гриппом, а в 2020 году - коронавирусом, – все это не может не сказываться на нашем настроении и иммунитете.

Как с этим справиться? Введите в свой рацион побольше ярких овощей и фруктов, ежедневно проводите время на свежем воздухе, поддерживайте достаточную физическую активность.

4. Конфликты в семье и на работе. Предновогодняя суета, спешка, стремление «подтянуть рабочие хвосты» и поскорее разделаться с нависшими обязанностями приводят к повышенной нервозности и апатии. Все это делает человека агрессивным и приводит к конфликтам на работе и в семье.

Как с этим справиться? На работе постарайтесь составить четкий план действий на предновогодние рабочие дни и четко следуйте ему, не откладывая и не перекладывая обязанности. С домашними поговорите «по душам», расскажите о ваших терзаниях и печалях, возможно, все решится легко и просто, и они возьмут часть ваших обязанностей на себя, а вы сможете лишний раз отдохнуть и посвятить время чему-то приятному.

Также для борьбы с предновогодней депрессией психологи советуют побольше смеяться, так как хорошее настроение укрепляет иммунитет, проводить время с домашними питомцами (если они у вас есть), заниматься сексом (т.к. во время полового акта вырабатывается гормон счастья серотонин), а также проводить время за рукоделием, что идет на пользу нервной системе.

Если предновогодняя депрессия приводит к нарушению сна и повышенной нервной возбудимости, хорошо два раза в день принимать настой Седативного сбора №2. В его состав входят валериана, мята, пустырник, солодка и хмель, обладающие мягким успокаивающим и спазмолитическим действием. Аналогичным действием обладает Успокоительный сбор №3, в составе которого валериана, донник, душица, пустырник и чабрец. На ночь хорошо пить фиточай Сладкий сон с валерианой, мелиссой, мятой, ромашкой и хмелем.