Уснуть за 60 секунд

Крепкий, здоровый сон – залог хорошего самочувствия и отличного настроения. Но не всегда и не у всех получается быстро уснуть. Сегодня расскажем о методах быстрого засыпания.

Известный американский врач, директор Аризонского центра интегративной медицины, Эндрю Вейл рассказывает о способе, который позволяет уснуть за 60 секунд:

1)      4 сек медленно вдыхайте воздух через нос;

2)      На 7 сек задержите дыхание;

3)      8 сек медленно выдыхайте воздух.

Эту процедуру нужно повторять до засыпания. Чтобы способ сработал, за час до сна исключите  употребление кофеиносодержащих напитков.

Согласно военной методике, уснуть можно за 120 секунд, следуя следующим указаниям:

1.       Дышите медленно и глубоко. Начните с расслабления мышц лица, включая глазные мышцы и челюсть.

2.       Попеременно расслабляйте правую руку (если вы правша, или левую – если левша), затем переключитесь на противоположную.

3.       Расслабьте грудные мышцы, сделав глубокий вход и выход.

4.       Приступайте к расслаблению ног, двигаясь сверху вниз.

5.       На 10 сек полностью освободите голову от мыслей. Не думайте вообще ни о чем. После этого должен наступить процесс засыпания.

Многие отмечают, что быстро уснуть помогает чтение. Некоторые считают овечек или слушают спокойную музыку. Многие пьют перед сном травяные чаи, к примеру Успокоительный сбор №3, Седативный сбор №2 или фиточай «Сладкий сон».