Ученые в очередной раз подтвердили, что сон – лучшее лекарство

Летом 2020 года российские ученые опубликовали в журнале International Reviews of Immunology научную статью о том, как мелатонин (гормон сна) может быть использован в профилактике и лечении новой коронавирусной инфекции. Ученые предположили, что тяжесть течения болезни может быть напрямую связана с уровнем мелатонина, который обладает противовоспалительным действием и обладает антиоксидантной активностью в 10 раз сильнее витамина С. Помимо этого, при заражении он может играть иммуномодулирующую роль, частично стимулируя, а частично заглушая иммунитет, что способствует точному уничтожению вируса. Это позволяет пациенту восстанавливаться гораздо быстрее. Недаром с давних времен считается, что сон – лучшее лекарство.
Роспотребнадзор РФ дает простые советы, как повысить выработку мелатонина в организме:
Старайтесь выработать график сна-бодрствования и придерживайтесь его.
Чем темнее в помещении – тем выше уровень мелатонина. Старайтесь использовать искусственное освещение по минимуму, но если это неизбежно и Вы привыкли смотреть по вечерам телевизор, приобретите очки, блокирующие синий свет, и находитесь по вечерам в них.
Создайте в спальне комфортную атмосферу для сна: там должно быть темно, прохладно (20-21 градус) и максимально тихо.
Избегайте физической активности и плотного ужина непосредственно перед сном, оставьте выяснение отношений и другие волнующие Вас вещи на утро, которое, как известно, вечера мудренее.
Примите ванну, займитесь медитацией, послушайте расслабляющую музыку, подумайте о чем-то приятном, а теплый травяной чай «Сладкий сон» позволит Вам успокоиться. В его составе листья мяты, мелиссы, валерианы (корневища), соплодия хмеля и цветки ромашки.
Чтобы успокоить активного ребенка, возбужденного после долгого дня, заварите ему пакетик травяного чая «Баюшки-баю». Благодаря сбалансированному составу (цветки ромашки аптечной, трава мелиссы лекарственной, плоды фенхеля обыкновенного) он подарит малышу успокоение и самые сладкие сны.